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Quelques conseils pour démarrer le yoga !

Malgré le fait que nous aimerions que vous visitiez notre boutique de yoga, vous n'avez fondamentalement besoin de rien pour pratiquer le yoga.

L'important, c'est l'attitude - un grand cœur et un petit ego. Quelques vêtements amples ou pas de vêtements du tout, et un petit coin retiré dans votre maison vous suffiront pour commencer. Une alimentation équilibrée est également très utile pour la pratique du yoga. Un intervalle de quatre heures entre les repas est conseillé. Il est recommandé de s'entraîner avec un tapis, une couverture et un oreiller. Portez un vêtement extensible ou quelque chose de similaire. Pour connaître les postures de base du yoga ou les asanas, vous pouvez dans les premiers temps les découvrir sur internet ou de faire un cours d'initiation au yoga. Il existe de nombreuses sources d'information sur le yoga disponibles sur le marché. 

Où et quoi porter pour le yoga

L'un des avantages du yoga est qu'il peut être pratiqué presque partout, sans équipement spécial, et par des personnes de tous âges. En cherchant un studio, choisissez un endroit relativement exempt de distractions, l'endroit doit être calme, propre et bien aéré. L'utilisation d'un tapis, d'une couverture ou d'une serviette vous apportera un soutien et un confort supplémentaire lorsque vous serez en position assise ou couchée. Il est préférable de porter des vêtements amples ou extensibles, tels que des shorts, des sweat-shirts ou des justaucorps. Le yoga se pratique traditionnellement pieds nus, mais on peut mettre des chaussettes ou des chaussures souples. Il est également préférable de pratiquer le yoga à jeun ou environ une ou deux heures après un repas complet. Videz votre estomac, nettoyez votre narine et votre gorge, et consommez un verre d'eau chaude 15 minutes avant de commencer. Vous pouvez manger un fruit, une barre énergétique, boire un verre de jus ou d'eau une heure avant le cours pour éviter d'avoir vraiment faim pendant la pratique.

Quand et combien de temps devriez-vous faire du yoga ?

S'entraîner dès le matin est un excellent moyen de revitaliser le corps et l'esprit, tandis que la pratique du yoga et des exercices de méditation le soir aide à induire un sommeil profond et reposant. Comme pour les exercices réguliers, vous commencez toujours par des poses faciles afin de conditionner votre corps pour les exercices plus difficiles qui suivent. Ne vous fatiguez pas. Faites une pause lorsque vous ressentez de la douleur ou de la fatigue. La relaxation entre les exercices difficiles est également bénéfique. Les séances de yoga ne doivent pas nécessairement être longues, mais doivent être faites quotidiennement. Un minimum de 15 minutes d'exercices et de 15 minutes de respiration et de méditation par jour peut être bénéfique.

Accessoires de yoga

Comme mentionné précédemment, vous n'avez fondamentalement besoin de rien pour pratiquer le yoga. Tout ce dont vous avez besoin est l'attitude - le désir d'élargir votre conscience de soi. Mais cela n'élimine pas complètement la nécessité des différents accessoires de yoga. Ces accessoires vous aident à atteindre un bon alignement, un bon équilibre et facilitent un peu la pose. L'utilisation d'accessoires minimise également la tension et soutient vos muscles, vous permettant ainsi d'économiser votre énergie en exerçant moins d'effort sur une pose. Les accessoires de yoga aident les personnes souffrant de troubles médicaux et les personnes âgées à dépasser leurs limites. Les accessoires leur fournissent un soutien, leur permettant de faire les poses que leurs maux ou leur vieillesse les empêchent de faire.

Voici quelques accessoires de yoga pour commencer :

• tapis antidérapant
• sangle ou ceinture
• couverture de coton ou de laine
• chaise avec accoudoirs
• un bloc de bois ou de mousse ou un annuaire téléphonique

Séance de yoga de base

Une séance de yoga de base ne doit pas prendre trop de temps. Une séance de base suit généralement cet ordre :

 

• Exercices d'échauffement - conditionnent votre corps pour une transition en toute sécurité vers la pratique des asanas. Pour les débutants, vous pouvez utiliser les poses d'échauffement comme une pratique complète. Les exercices d'échauffement ouvrent les muscles des épaules, la colonne vertébrale, les hanches, le bas du dos et l'aine.
• Positions debout - pour l'alignement des pieds et du corps. Ouvre les hanches, étire les jambes, renforce le dos et augmente l'amplitude de vos mouvements. Les positions debout facilitent la digestion, la circulation sanguine et sont bonnes pour ceux qui veulent perdre du poids.
• Poses assises - les poses assises vous permettent de vous imprégner de la respiration et du prana, et de vous revitaliser à partir d'une pose en vous donnant une sensation de calme et de tranquillité. Ces poses contribuent grandement à modeler vos fesses et vos jambes, et à ajouter de la vitalité et de la souplesse à la colonne vertébrale.
• Twists - les exercices de torsion libèrent la tension dans votre colonne vertébrale, soulagent les maux de dos et rendent vos épaules plus souples. Ils facilitent également la circulation du sang et des nutriments dans le corps, ce qui est nécessaire à la santé des disques intervertébraux.
• Positions couchée et couchée sur le dos - ces positions libèrent les tensions dans votre abdomen et augmentent la mobilité de votre colonne vertébrale. Elles redonnent de la force à votre dos, vos bras et vos jambes, et libèrent vos hanches et vos aines.
• Poses inversées et d'équilibre - les poses inversées et d'équilibre défient la gravité et développent la coordination, augmentent l'endurance et la force, et améliorent la grâce, l'agilité et l'équilibre. Elles améliorent également la concentration et l'attention, car il est nécessaire d'être calme pour pouvoir faire ces poses.
• Backbends - les backbends sont les poses qui bénéficient aux glandes surrénales et aux reins. Elle permet également de relâcher les tensions à l'avant du corps et dans les épaules et la ceinture pelvienne, et améliore la souplesse de la colonne vertébrale.
• Poses de finition - ce sont les exercices de refroidissement pour le yoga.

Pratiques de yoga et précautions

Lorsque vous effectuez les asanas, essayez de vous concentrer sur chaque mouvement - le processus de déplacement est tout aussi important que l'atteinte d'une position donnée.

Rappelez-vous que vous ne devez pas forcer ou continuer à maintenir une posture de yoga si elle cause de la douleur. Le yoga n'est pas un sport de compétition, et l'étendue de l'étirement est moins importante que la technique. Chaque asana peut être répétée jusqu'à trois fois, mais il est préférable d'exécuter correctement une posture une fois plutôt que de la répéter trois fois rapidement et négligemment. Essayez d'exécuter les poses dans l'ordre prescrit, car la routine est censée aider à équilibrer les différents groupes de muscles.